Как стресс влияет на здоровье сердца

Стресс — это нормальная реакция организма на внезапные события, которая помогает нам адаптироваться, справиться с угрозой и решить сложную ситуацию. В этот период происходит активный выброс гормонов, изменяется метаболизм и работа внутренних органов. Если стресс длится короткое время, а после него наступает период восстановления и стабильности, никакого вреда для здоровья не будет.

Серьезные опасения врачей вызывает хронический стресс — жизнь в условиях постоянной тревоги, напряжения, нестабильности. По данным исследования ВЦИОМ¹, 9 из 10 россиян испытывают стресс, причем почти 20% населения сталкиваются со стрессовыми ситуациями постоянно или часто. Это приводит к различным нарушениям здоровья, в том числе к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Почему стресс нарушает работу сердца

Эпидемиологические исследования показывают, что сердечно-сосудистые события нередко возникают у людей молодого и среднего возраста, которые не имеют традиционных факторов риска. Ученые полагают, что важную роль в развитии таких заболеваний играет психологический стресс. Хронические стрессовые ситуации влияют на нервную и гормональную регуляцию работы организма, вызывая негативные изменения:

● Избыточный синтез гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол),² которые вызывают спазм сосудов, увеличивают частоту сердечных сокращений, влияют на водно-солевой обмен.

● Активация ренин-ангиотензин-альдостероновой системы,³ которая вызывает сужение сосудов и повышение артериального давления.

● Хроническое воспаление, которое приводит к избыточному выбросу цитокинов и эндотелиальной дисфункции. При повреждении эндотелия (внутренней выстилки сосудов) возрастает риск атеросклероза и артериальной гипертензии.

● Изменение функции макрофагов,⁴ которые участвуют в поглощении липидов и могут превращаться в пенистые клетки — основу атеросклеротических бляшек в сосудах.

● Чрезмерная активность миндалевидного тела в головном мозге, которая ассоциирована с маркерами доклинического атеросклероза и повышением артериального давления.

Кроме того, хронический стресс приводит к нездоровому образу жизни. Многие люди страдают от бессонницы, отказываются от физической активности, начинают курить или принимать алкоголь. Также характерны изменения в питании: редкие и нерегулярные приемы пищи, повышенная тяга к сладкому, жирной и вредной пище для «заедания» стресса. Все эти изменения являются независимыми факторами риска кардиоваскулярных заболеваний.

Какие болезни сердца вызваны стрессом

При стрессе у человека повышается риск развития:

● атеросклероза;

● артериальной гипертензии;

● ишемической болезни сердца (ИБС);

● стресс-индуцированной кардиомиопатии (синдрома такоцубо);

● острого коронарного синдрома (нестабильная стенокардия, инфаркт миокарда);

● цереброваскулярных заболеваний (инсульт, дисциркуляторная энцефалопатия), которые имеют тесную связь с гипертонией и атеросклерозом.

Если у пациента уже присутствуют сердечно-сосудистые болезни, на фоне стрессовой ситуации возрастает риск их прогрессирования и развития осложнений. Это связано как с перечисленными выше негативными влияниями стресса, так и с изменением образа жизни, снижением приверженности к лечению, частыми пропусками приема гипотензивных и антитромботических препаратов.

Как правильно справляться со стрессом

Не существует универсального рецепта, как уменьшить влияние стресса на повседневную жизнь и здоровье. Лучшая стратегия — определить источник тревоги и негативных эмоций, чтобы убрать их из своей жизни. Если исправить ситуацию невозможно, психологи рекомендуют изменить свое отношение к ней. Снизить тревогу и внутреннее напряжение помогает йога, медитация, дыхательные упражнения, привычка записывать свои переживания в дневник. Психотерапия под руководством грамотного специалиста позволяет найти здоровые методики контроля стресса и освобождения от негативных эмоций.

Для профилактики болезней сердца, поддержания своего физического и эмоционального состояния рекомендуют:

● соблюдать цифровой детокс — отказ от гаджетов, соцсетей и новостей как минимум за 1 час до сна;

● давать себе достаточно времени для отдыха и стараться спать не менее 7-8 часов в сутки;

● добавить физическую активность — пешие прогулки, активные хобби, занятия в тренажерном зале;

● правильно и сбалансированно питаться, не использовать еду и алкоголь как способ борьбы со стрессом;

● не брать на себя слишком большое количество обязательств — разделять рабочие задачи с коллегами, распределить домашние дела между всеми членами семьи;

● не забывать о социальной активности и чаще общаться с друзьями;

● найти хобби, которое успокаивает и дарит положительные эмоции.

Хронический стресс — сложное и многогранное состояние, которое требует индивидуального подхода. Если вы чувствуете, что не справляетесь со сложившейся ситуацией, рекомендуем обратиться за помощью к психологу ID-Clinic. На консультации вы сможете обсудить любые темы, которые вас волнуют, получите профессиональные советы и комплексную стратегию преодоления стресса. Если на фоне тревожности и эмоциональной нестабильности появились признаки нарушений работы сердца, стоит проконсультироваться с кардиологом нашей клиники.