клиника
Санкт-Петербург, ул.Ивана Черных, 25А
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
Тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.
Паника — внезапное чувство страха, настолько сильное, что подавляет логическое мышление. Паника может возникать у отдельных людей или проявляться в больших группах как массовая паника.
Чтобы снизить тревогу в моменте, попробуйте спокойно подышать без усилия, почувствовать опору под ногами и переключить внимание на окружающие предметы. Для более устойчивого результата важны регулярная самопомощь и, при необходимости, лечение. Если тревога повторяется, нарушает сон или мешает привычным делам, обратитесь к специалисту.
1. Ищите причину тревоги
Тревожное состояние нельзя игнорировать, как говорит психолог Майкл Томек. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства.
Согласно философии, все явления в мире делятся на контролируемые и неподвластные человеку. Стоики уверены, что переживать о том, что от нас не зависит, бессмысленно и лучше направить все силы и внимание на управляемые нами вещи. «Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом, все, что является нашим», — утверждает Эпиктет в книге «Краткое руководство к нравственной жизни»
2. Переводите внимание на тело
Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем.
3. Уменьшайте количество оповещений
Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные — остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять.
4. Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством
Если же тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа.
Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием или музицированием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы.
5. Следите за своим дыханием
Ученые Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически.
Простые дыхательные упражнения:
- Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело.
- Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.
- Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.
6. Письменно фиксируйте свои переживания
Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем.
7. Позволяйте себе отдыхать
Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня. Так вы сможете также наладить баланс между работой и личной жизнью.
Сильная тревога может сопровождаться дрожью, сердцебиением, потливостью, головокружением и ощущением нехватки воздуха. Такие симптомы встречаются при панической атаке, но сами по себе не подтверждают её.
Если возникла новая сильная боль в груди, особенно с одышкой, холодным потом или распространением боли в руку либо челюсть, вызывайте скорую помощь. Не пытайтесь сначала проверить, помогут ли дыхательные упражнения.
Если приступ знаком, ранее обследован и протекает как обычно:
Переключение внимания на ощущения и окружающую обстановку называют заземлением. Оно может уменьшить остроту тревоги, но не заменяет лечение повторяющихся приступов.
Отсутствие очевидного повода не означает, что человек придумывает свои ощущения. Тревога может сохраняться после стресса, усиливаться при недосыпании или употреблении большого количества кофеина. Иногда она становится проявлением тревожного расстройства. Если вместе с тревогой появились сердцебиение, слабость, дрожь или другие новые симптомы, важно обсудить их с врачом. Он оценит, могут ли они быть связаны с физическим заболеванием, лекарствами или стимуляторами. Обследования подбирают по жалобам и результатам осмотра: универсального анализа, который определяет причину любой тревоги, нет.
При сочетании тревоги с новыми физическими жалобами можно начать с консультации терапевта.
При повторяющейся тревоге полезно отмечать время её появления, качество сна, употребление кофеина и ситуации накануне. Эти записи помогут увидеть закономерности и подготовиться к консультации.
Старайтесь соблюдать постоянное время подъёма и отхода ко сну, уменьшите количество кофеина, особенно во второй половине дня. Регулярный сон и изменение привычек могут уменьшать симптомы, но при тревожном расстройстве дополняют профессиональную помощь. Если тревога регулярно мешает уснуть, будит ночью или осложняет начало дня, обсудите это со специалистом.
Обратиться за помощью стоит, если тревогу трудно контролировать, она мешает работе, отношениям или сну. Другой повод — повторные приступы и страх их возвращения, из-за которого человек начинает избегать транспорта, магазинов, встреч или выхода из дома.
Одна паническая атака ещё не означает паническое расстройство. Значение имеют повторяемость приступов, переживания между ними и влияние симптомов на жизнь. Подробнее о диагностике и вариантах помощи — на странице лечения панических атак.
В некоторых случаях — да. При тревожных расстройствах применяют психотерапию, в том числе когнитивно-поведенческую: она помогает иначе воспринимать пугающие мысли и телесные ощущения, уменьшать избегание и возвращаться к привычным занятиям. Необходимость лекарств зависит от выраженности симптомов и результатов оценки специалиста.
Если лекарства необходимы, схему подбирает врач. Не стоит самостоятельно начинать приём успокоительных, использовать чужие назначения или резко отменять уже назначенное лечение.
Цель помощи — уменьшить тревогу и её влияние на жизнь. Обещать полное отсутствие тревоги навсегда некорректно: это естественная эмоция, а симптомы расстройства могут возвращаться и требовать повторной помощи.
Клинический психолог помогает разобраться с переживаниями и освоить психологические способы работы с ними. Врач оценивает состояние, исключает другие причины симптомов и решает вопрос о медикаментозном лечении. Иногда эти подходы сочетают.
В ID-CLINIC можно записаться к Николаю Ивановичу Унгуряну — автору статьи, врачу-терапевту, клиническому психологу и психиатру-наркологу. На консультации можно обсудить постоянную тревогу, повторяющиеся приступы и их влияние на повседневную жизнь. Перед приёмом запишите, когда возникают симптомы, сколько продолжаются и какие лекарства вы принимаете. Специализации и работа с тревожными расстройствами указаны в профиле врача.
Специалист:
По вопросам тревоги и панических атак в нашей клинике консультирует врач психиатр-нарколог, клинический психолог, терапевт - Унгурян Николай Иванович. Для записи оставьте заявку в форме обратной связи или позвоните нам. Врач редко дает больше 2-3 смен в месяц, приносим извинения за невозможность срочных консультаций.
Прием (осмотр, консультация) психолога 60 минут
4800 ₽
Online консультация психолога 60 минут
4800 ₽
Записаться на консультацию
Санкт-Петербург, ул.Ивана Черных, 25А
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
Сдала тест на наличие антител к COVID-19 , после лечения в стационаре. Быстро, удобно, результат через три дня пришлют на электронную почту. Спасибо огромное за медиков! спасибо огромное, это было очень здорово.
Наблюдаюсь у Дарьи Михайловны третий год. Очень чуткий и внимательный врач, профессионал своего дела.
Специалист:
Прием прошел хорошо, врач провел осмотр, профессионал своего дела. Все что я хотела узнать я узнала. Обращусь повторно к данному специалисту. Прием длился минут двадцать, доктор помог в решении проблемы. Рекомендую друзьям и знакомым.
Специалист:
Делала прививку от ВПЧ. Понравилось, что врач внимательно осмотрела, подробно опросила, проконсультировала, ответила на все вопросы. Не было ощущения, что осмотр «для галочки», как это часто бывает. После прививки оставили, чтобы понаблюдать за состоянием. И только после этого отпустили. Татьяна Сергеевна дала рекомендации на случай, если будут какие-то реакции в месте введения. В общем, все понравилось! На следующую ревакцинацию запишусь опять к этому доктору и в клинику!
Специалист:
Чудесная клиника профисионально , качественно , врач вирусолог Звонцова Светлана Александровна чуткий Доктор профессиональный внимательный подход к пациенту !! Будем лечиться в клинике.
Специалист:
Спасибо за понимание) записалась в тот же день,когда и позвонила) нужно было срочно. Угостили кофе. (благодарю)! Очень вежливый персонал. Помогли даже зарядить телефон))) в других клиниках на сегодня было все забито. Жду врача)
В ID-Clinic мы уже не один раз записывались к Савченко Михаилу Андреевичу. Михаил Андреевич - очень хороший доктор, внимательный, терпеливый. В результате мы получили помощь, назначенное лечение помогло. Оцениваем профессионализм специалиста на 5. Клиника тоже устроила: чисто, персонал доброжелательный.
Специалист:
Доктор доброжелательная,выслушала все жалобы,спокойно и терпеливо.Атмосфера очень хорошая.Рекомендую!Мне понравился приём
Специалист:
Делали экспресс тест на COVID-19, все очень быстро и безболезненно, результат прислали очень быстро.
Так хорошо и быстро сделала прививку даже не заметил и без боли отличный врач рекомендую!!!
Специалист:
