клиника
Санкт-Петербург, ул.Ивана Черных, 25А
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
Гормональный баланс — это не только про лекарства и лабораторные тесты, а в первую очередь про правильный образ жизни. И одна из его ключевых составляющих — питание. Исследования показывают, что состав ежедневного рациона женщины влияет на уровни гормонов, а также на взаимодействие этих гормонов с клетками и тканями. Если вы стремитесь к повышению энергичности, улучшению самочувствия, сохранению красоты, поддержанию репродуктивного здоровья, нужно обратить особое внимание на пищевые привычки.
Многие женщины стремятся ограничить уровень липидов в питании, чтобы уменьшить калорийность блюд и поддерживать стройную фигуру. Однако жиры играют важнейшую роль в работе женского организма — холестерин является предшественником стероидных гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона.
Умеренное увеличение уровня жирных кислот в рационе положительно влияет на овуляцию и фертильность1 за счет улучшения гормонального баланса. Главное соблюдать меру, поскольку избыток липидов в рационе увеличивает выработку активных форм кислорода и способствует развитию инсулинорезистентности.2
Большое значение имеет не только общее количество жиров в рационе, но и их состав:
● Чрезмерное потребление насыщенных жирных кислот (красного мяса, пальмового и кокосового масла, жирных молочных продуктов) снижает чувствительность тканей к гормону насыщения лептину.3 Из-за этого женщина чувствует сильный аппетит и начинает есть больше нормы.
● Средиземноморский тип диеты и высокое содержание ненасыщенных жирных кислот (морская рыба, растительные масла, авокадо, орехи), напротив улучшает4 чувствительность к лептину и помогает контролировать аппетит.
● Докозапентаеновая кислота (омега-3) повышает уровень прогестерона в женском организме,5 снижает риск ановуляторных циклов и нарушений фертильности.
● Нездоровая диета с преобладанием красного мяса, фастфуда, насыщенных жиров в 1,5-3 раза повышает риск развития гормонозависимых форм рака молочной железы.6
Гиперандрогения — распространенная проблема среди женщин, которая характеризуется увеличением уровня мужских половых гормонов. Она проявляется избыточным оволосением по мужскому типу (гирсутизмом), акне, нарушениями менструального цикла, себорейным дерматитом, отложениями жира на туловище.
Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, прежде всего красного мяса, и низким уровнем белков нарушают функцию половых желез,7 способствуют избыточному синтезу тестостерона, усугубляют симптомы гиперандрогении и синдрома поликистозных яичников. Существует мнение, что гирсутизм и другие признаки избытка андрогенов усиливаются при употреблении специй и острой пищи. Но в настоящее время эта зависимость не имеет научных доказательств, поэтому нет причин полностью исключать пряности из своего рациона.
Углеводы — главный источник энергии для организма. В норме они составляют от 45% до 65% общей калорийности рациона. Если же этот процент увеличивается, у женщины повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.8 В свою очередь диабет негативно влияет на женское репродуктивное здоровье: нарушает менструальный цикл, снижает фертильность, увеличивает вероятность рака яичников.9
Как и в случае с жирами, важную роль играет химический состав потребляемых углеводов. Самыми вредными признаны рафинированные простые углеводы — переработанные и очищенные вещества, которые содержат много калорий и не приносят пользы организму. Они содержатся в сладостях, сдобной выпечке, сладких газированных напитках, белом рисе. Чрезмерное потребление таких углеводов чревато не только инсулинорезистентностью, но и повышением уровня кортизола.10 Избыток этого гормона снижает выработку эстрогена и прогестерона, нарушает процессы овуляции, провоцирует хроническое воспаление.
Первая рекомендация для женщин — адекватная калорийность рациона. Для поддержания стабильной работы организма требуется около 2000-2200 ккал в день при умеренно активном образе жизни. Рациональное потребление калорий имеет большое значение для репродуктивного здоровья, поскольку при строгих ограничениях в диете у многих женщин развивается функциональная гипоталамическая аменорея.11
Для поддержания правильного гормонального баланса следует регулярно потреблять такие продукты:
● крестоцветные овощи (белокочанная капуста, брокколи, шпинат, руккола, редис), которые богаты фитоэстрогенами;
● пищевые волокна (клетчатку): фрукты и овощи, сухофрукты, хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки;
● источники протеина: нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты умеренной жирности, бобовые, яйца;
● источники омега-3: жирную морскую рыбу, оливковое масло, льняное семя, семена чиа, орехи.
При составлении сбалансированного рациона нужно учитывать множество факторов: образ жизни, уровень физической активности, текущий гормональный фон, репродуктивные планы, индивидуальные риски развития заболеваний. Эту непростую задачу лучше всего доверить профессионалу — врачу-нутрициологу. Специалист проконсультирует по любым вопросам питания и диетотерапии, разработает индивидуальную пищевую программу для улучшения самочувствия и состояния здоровья женщины.
1 academic.oup.com/humrep/article-abstract/23/11/2555/2913840Эндокринолог-нутрициолог ID-Clinic работает по графику, для записи необходимо позвонить нам или оставить заявку в форме обратной связи на этой странице. Мы в ближайшее время свяжемся с вами и подберем удобное время для визита. Консультация длится 1 час, вы сможете задать все интересующие вопросы. Заранее подготовьте для врача медицинский архив. Прием возможен в клинике и онлайн по видеосвязи.
Записаться на консультацию
Санкт-Петербург, ул.Ивана Черных, 25А
пн.-сб. с 9:00 - 20:00, вс. с 10:00 - 18:00
Был у Виктории Валерьевны год назад. К сожалению, мой ноготок не поддался назначениям Виктории Валерьевны, я продолжаю битву. Мы договорились, что я приду еще раз, если улучшений не будет, а я так и не собрался. Теперь по делу: доктор объясняет всё, применительно к случаю, все-все нюансы поясняет. Смотреть на чужие страшные ногти, наверно, не всегда располагает к тактичному общению, но это не тот случай. Я считаю, к доктору можно и нужно обращаться.
Специалист:
Огромная благодарность Наталье Викторовне Сизовой за прием и консультацию. У нее как раз та специализация по инфекционным болезням, которую я искала, далеко не все специалисты занимаются такими вопросами, а у нее опыт. Как человек она мне тоже понравилась, успокоила и смогла сделать так, что прием проходил в комфортной и теплой обстановке. Опыт врача - это, конечно, первостепенное, но также и важно как он с тобой общается, и чтобы было доверие. Наталья Викторовна - именно тот человек, которому доверяю как профессионалу.
Специалист:
Никогда такого не было, чтобы я к врачу попала случайно, наугад. Сначала проверю на сайтах всё по доктору, посоветуюсь, если есть с кем, только тогда записываюсь и обращаюсь к нужному специалисту. А к кардиологу Ольге Владимировне я пришла по рекомендации своей близкой подруге. Поэтому уже заочно была спокойна за то, что доктор профессионал и всё сделает, как нужно. На деле так и оказалось, Ольга Владимировна проявила себя прекрасным, грамотным и уверенным специалистом. Сначала осмотр и диагностика, затем врач объяснила мне всё досконально по моим проблемам с сердцем. Назначенное лечение делает свое дело, даже корректировать через время его не пришлось. Все препараты подошли с первого раза и стали помогать. Я благодарна доктору за точную диагностику и не менее точно подобранное лечение. Могу смело рекомендовать этого доктора.
Специалист:
Записалась в ID клиник впервые. Попала на приём к Юлии Генадьевне. Замечательный и чуткий человек, грамотный специалист. Огромное спасибо за профессионализм. Теперь только к Вам!
Специалист:
Человеческое отношение к пациентам, посетила двоих специалистов, инфекциониста Базюк и УЗИста, классные доктора. Буду рекомендовать близким! Стоимость адекватная, т. к. приём у доктора длится целый час (против обычных 20 минут). Не люблю платить за медицинские услуги и смотреть, как доктор только и делает, что копается в компьютере. Мне приходится часто обращаться к врачам, поэтому есть с чем сравнить. В данном случае хочется выразить благодарность клинике!
Спасибо большое ID clinic и в особенности доктору Бортулевой В.В!
Уже третий год по показаниям делаю медицинский педикюр, и только у Виктории Валерьевны! Она мастер и профессионал своего дела! И очень приятный человек!
В клинике все чистенько и аккуратно, очень вежливый персонал!
Рекомендую к посещению!
Специалист:
Корнеевой Татьяне Сергеевне очень благодарна за профессиональный и тёплый приём при осмотре перед вакцинацией. Врач была внимательна и дружелюбна. Отвела все страхи и вселила уверенность и безопасность моей прививки. Большое спасибо и девушкам на ресепшн! Милые внимательные заботливые!!! Спасибо большое всем! Очень советую данную клинику. Татьяна
Специалист:
Могу смело рекомендовать другим людям этого дерматолога. Мне он быстро поставил диагноз, пришлось всего несколько анализов сдать, и всё подтвердилось. Лечение он мне назначил толковое, кожа быстро стала приходить в норму и сейчас уже полностью очистилась. Большое спасибо и успехов Евгению Борисовичу в работе!
Специалист:
Очень компетентный доктор. Общался со мной прекрасно. Буду обращаться к нему повторно. Я долго не могла разобраться, что у меня со здоровьем и Кирилл Александрович помог мне составить полную картину моего состояния. Все объяснил подробно и доступно. Меня все устроило. Посоветовала бы этого врача своим знакомым, при необходимости.
Специалист:
Светлана Александровна,замечательный врач! Очень довольны приемом! Внимательная, компетентная, добрая. Консультация была долгой, все подробно разъяснила, вникала в проблему, дала советы и лечение. С нами были дети маленькие, даже им уделила внимание, пребывание было длительным, поэтому был организован досуг детей. Честно говоря я впервые встречаю такого врача. Рекомендую однозначно и буду рекомендовать знакомым! Спасибо огромное, впечатления самые приятные, настоящий доктор от Бога!!!!!
Специалист:
